วัน 1

60 นาที · วอร์มอัพถึงพักฟื้น

มื้อก่อนฝึก2

วอร์มอัพ3

แบบฝึก7

ยืดเหยียด4

มื้อหลังฝึก5

พักฟื้น3

วัน 2

วันพัก — เดินเร็วแบบเลือกได้ กินให้ครบ และฟื้นตัว

แบบฝึก1

มื้อหลังฝึก6

พักฟื้น3

วัน 3

60 นาที · วอร์มอัพถึงพักฟื้น

มื้อก่อนฝึก2

วอร์มอัพ3

แบบฝึก7

ยืดเหยียด4

มื้อหลังฝึก5

พักฟื้น3

วัน 4

วันพัก — เดินเร็วแบบเลือกได้ กินให้ครบ และฟื้นตัว

แบบฝึก1

มื้อหลังฝึก6

พักฟื้น3

วัน 5

60 นาที · วอร์มอัพถึงพักฟื้น

มื้อก่อนฝึก2

วอร์มอัพ3

แบบฝึก7

ยืดเหยียด4

มื้อหลังฝึก5

พักฟื้น3

วัน 6

วันพัก — เดินเร็วแบบเลือกได้ กินให้ครบ และฟื้นตัว

แบบฝึก1

มื้อหลังฝึก6

พักฟื้น3

วัน 7

วันพัก — เดินเร็วแบบเลือกได้ กินให้ครบ และฟื้นตัว

แบบฝึก1

มื้อหลังฝึก6

พักฟื้น3