• ออกกำลังกายเริ่มต้นก้าวขึ้นขั้นแล้วทรงตัวสร้างแรงขาข้างเดียวและทรงตัว สำหรับการเดินและขึ้นบันไดอย่างมั่นคง
• ออกกำลังกายเริ่มต้นก้าวเท้าไปด้านข้างเสริมความแข็งแรงสะโพกและควบคุมเข่าได้ดีขึ้น
• ออกกำลังกายเริ่มต้นเขย่งปลายเท้าจับพยุงเสริมความแข็งแรงน่องและควบคุมข้อเท้าให้เดินมั่นขึ้น
• ออกกำลังกายปานกลางไซด์แพลงก์เสริมความแข็งแรงแกนกลางด้านข้าง เพื่อช่วยพยุงลำตัวและสะโพก
• ออกกำลังกายปานกลางดันดัมเบลล์เหนือศีรษะไหล่กลม แขนไม่ย้วย
• ออกกำลังกายปานกลางดึงดัมเบลล์เข้าลำตัวหลังตรงสวย ลำตัวแข็งแรง
• ออกกำลังกายปานกลางดึงดัมเบลล์เข้าหาใบหน้าไหล่หลังกลม หลังตรง สะบักสวย
• ออกกำลังกายเริ่มต้นดึงยางยืดเข้าลำตัวหลังแข็งแรง ช่วยให้ลำตัวตั้งตรงมั่นคงขึ้น
• ออกกำลังกายเริ่มต้นดึงยางยืดลงฝึกปีกเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังและปีก เพื่อช่วยให้ดึงของและรักษาท่าทางได้ดีขึ้น
• ยืดเหยียดเริ่มต้นเดินช้าผ่อนคลายค่อย ๆ ลดระดับการเต้นหัวใจลง
• วอร์มอัพเริ่มต้นเดินยกเข่าเบา ๆ อยู่กับที่ฝึกความสมดุลขาทั้งสองข้าง
• ออกกำลังกายเริ่มต้นเดินเร็วฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ และเผาผลาญไขมันเพิ่ม
• ออกกำลังกายเริ่มต้นไตรเซปส์คิกแบ็กสองแขนเสริมความแข็งแรงต้นแขนด้านหลัง เพื่อช่วยในการดันและเหยียดแขน
• วอร์มอัพเริ่มต้นท่าแมว–วัวขยับช่วงลำตัวและกระดูกสันหลัง ฝึกหายใจ
• ออกกำลังกายเริ่มต้นนอนดันดัมเบลล์บนพื้นกดน้ำหนักบนพื้นในช่วงที่ไหล่ปลอดภัย
• ออกกำลังกายปานกลางนอนสลับแขนขาปั้นแพคหน้าท้อง แกนกลางแข็งแรง
• ออกกำลังกายเริ่มต้นนั่งเหยียดเข่าค้างเสริมความแข็งแรงต้นขาด้านหน้าด้วยการรับน้ำหนักเข่าแบบเบาและควบคุม
• ออกกำลังกายเริ่มต้นไบเซปส์เคิร์ลสองแขนเสริมความแข็งแรงต้นแขนด้านหน้า เพื่อช่วยยกและถือของได้มั่นคงขึ้น
• วอร์มอัพเริ่มต้นพับสะโพกฝึกการพับสะโพกให้ร่างกายคุ้นเคย
• ออกกำลังกายปานกลางพับสะโพกยกดัมเบลล์ต้นขาเฟิร์ม ก้นแน่น หลังตรงแข็งแรง
• ออกกำลังกายปานกลางแพลงก์แขนตรงสร้างความมั่นคงของแกนกลางและช่วยให้ควบคุมลำตัวได้ทั้งตัว
• ออกกำลังกายเริ่มต้นยกดัมเบลด้านหน้าเสริมความแข็งแรงหัวไหล่ด้านหน้า เพื่อช่วยให้ยกของและเอื้อมแขนไปข้างหน้าได้มั่นคงขึ้น
• ออกกำลังกายเริ่มต้นย่อตัวเสริมความแข็งแรงต้นขาและก้น
• ออกกำลังกายเริ่มต้นย่อตัวแตะกล่องฝึกสควอตแบบมีกล่องรองรับ
• ออกกำลังกายปานกลางย่อตัวถือดัมเบลล์ชิดอกต้นขาเฟิร์ม ปั้นก้น
• วอร์มอัพเริ่มต้นย่อตัวพร้อมเหยียดแขนขึ้นอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อส่วนล่างและยืดเหยียดทั้งตัว
• ยืดเหยียดเริ่มต้นยืดต้นขาด้านหน้า
• ยืดเหยียดเริ่มต้นยืดต้นขาด้านหลัง
• ยืดเหยียดเริ่มต้นยืดน่อง
• ยืดเหยียดเริ่มต้นยืดสะโพกด้านหน้ายืดคลายกล้ามเนื้อและเส้น สะโพกด้านหน้า
• ยืดเหยียดเริ่มต้นยืดหลังท่ายืนคลายความตึงช่วงหลังถึงไหล่
• ออกกำลังกายเริ่มต้นวิดพื้นแนวสูงฝึกกล้ามเนื้ออก ไหล่ และต้นแขน
• วอร์มอัพเริ่มต้นหมุนแขนเป็นวงเตรียมความพร้อมข้อไหล่และสะบัก
• ยืดเหยียดเริ่มต้นเหยียดแขนไปด้านหลังยืดต้นแขนและอก 15-30 วินาที 2 รอบ