• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นKettlebell Deadliftฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาหลัง
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นKettlebell Goblet Squatฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขา
• ฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้นKettlebell Haloฝึกกล้ามเนื้อช่วงไหล่และหลังส่วนบน
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นKettlebell Rowฝึกกล้ามเนื้อหลังและต้นแขน
• ฝึกแรงต้านฝึกการเคลื่อนไหวเริ่มต้นKettlebell Farmer Carryฝึกแกนกลางลำตัวและการทรงตัวขณะถือน้ำหนักสองข้าง
• ฝึกแรงต้านปานกลางKettlebell Swingฝึกกำลังกล้ามเนื้อก้นและสะโพก หมุนข้อสะโพก
• ฝึกแรงต้านปานกลางKettlebell Single-Arm Swingฝึกกำลังกล้ามเนื้อก้นและสะโพก หมุนข้อสะโพก ด้วยแรงแขนข้างเดียว
• ฝึกแรงต้านปานกลางKettlebell Cleanฝึกกล้ามเนื้อต้นขา ต้นแขนและไหล่
• ฝึกแรงต้านปานกลางKettlebell Military Pressฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่และต้นแขน
• ฝึกแรงต้านฝึกการเคลื่อนไหวปานกลางKettlebell Rack Carryฝึกแกนกลางลำตัวและการเดินขณะถือน้ำหนักข้างเดียว
• ฝึกแรงต้านปานกลางKettlebell Reverse Lungeฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาทีละข้าง
• ฝึกแรงต้านปานกลางKettlebell Single-Leg RDLฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาหลังพร้อมการทรงตัว
• วอร์มอัพเริ่มต้นCat-Cowฝึกความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและลำตัว
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นGlute Bridgeฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาหลังบนพื้น
• วอร์มอัพฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้น90/90 Hip Switchฝึกการหมุนข้อสะโพกและควบคุมเข่าทั้งสองข้าง
• ฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้นAdductor Rock-Backฝึกความคล่องตัวของข้อสะโพกและต้นขาด้านใน
• ฝึกการเคลื่อนไหวเริ่มต้นBird-Dogฝึกแกนกลางลำตัวและการควบคุมแขนขาสลับข้าง
• ฝึกแรงต้านปานกลางDead Bugฝึกแกนกลางลำตัวให้ต้านการแอ่นหลัง
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นBent-Knee Side Plankฝึกแกนกลางลำตัวด้านข้างแบบงอเข่า
• ฝึกแรงต้านปานกลางSide Plankฝึกแกนกลางลำตัวด้านข้างและการพยุงสะโพก
• ฝึกแรงต้านปานกลางPlankฝึกแกนกลางลำตัวให้ประคองร่างกายเป็นเส้นตรง
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวขั้นสูงPlank Shoulder Tapฝึกแกนกลางลำตัวให้ต้านการหมุนขณะยกมือ
• ฝึกแรงต้านขั้นสูงPush-Upฝึกกล้ามเนื้ออกและการเกร็งลำตัวบนพื้น
• ฝึกการเคลื่อนไหวปานกลางFloor Get-Upฝึกการเปลี่ยนจากนั่งพื้นขึ้นยืนโดยไม่ใช้ที่พยุง
• วอร์มอัพเริ่มต้นSquat Reachฝึกความคล่องตัวของสะโพก เข่า และหัวไหล่พร้อมกัน
• วอร์มอัพฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้นSide Bendฝึกความคล่องตัวของลำตัวด้านข้าง
• วอร์มอัพเริ่มต้นChin Tuckฝึกการเคลื่อนไหวคอและจัดแนวศีรษะให้ตั้งตรง
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นSquatฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้วยน้ำหนักตัว
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวขั้นสูงWalking Lungeฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาพร้อมการทรงตัวขณะก้าว
• ฝึกการเคลื่อนไหวฝึกการทรงตัวเริ่มต้นSide Stepฝึกการทรงตัวด้านข้างและกล้ามเนื้อสะโพก
• ฝึกการทรงตัวฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเริ่มต้นStep-Touchฝึกหัวใจและจังหวะการก้าวด้านข้าง
• ฝึกการเคลื่อนไหวฝึกการทรงตัวปานกลางFigure-8 Walkฝึกการทรงตัวขณะเลี้ยวและเปลี่ยนทิศทาง
• ยืดเหยียดเริ่มต้นArms Behind Backฝึกยืดหน้าอกและต้นแขนด้านหน้า
• ยืดเหยียดเริ่มต้นCross-Body Shoulder Stretchฝึกยืดหัวไหล่ด้านหลัง
• ยืดเหยียดเริ่มต้นOverhead Triceps Stretchฝึกยืดต้นแขนด้านหลังและปีกหลัง
• ยืดเหยียดเริ่มต้นUpper Trap Stretchฝึกยืดข้างคอและบ่าส่วนบน
• วอร์มอัพเริ่มต้นHip Hingeฝึกการพับสะโพกและเตรียมก้นกับต้นขาด้านหลัง
• วอร์มอัพฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้นShoulder Pass-Throughฝึกความคล่องตัวของหัวไหล่เมื่อยกแขนเหนือศีรษะ
• ฝึกแรงต้านปานกลางRomanian Deadliftฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาหลังด้วยการพับสะโพก
• ฝึกแรงต้านปานกลางGoblet Squatฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้วยดัมเบล
• ฝึกแรงต้านปานกลางShoulder Pressฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่และแรงดันเหนือศีรษะ
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นFront Raiseฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า
• ฝึกแรงต้านปานกลางFace Pullฝึกหัวไหล่ด้านหลังและหลังส่วนบน
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นFloor Pressฝึกกล้ามเนื้ออกและแรงดันช่วงบน
• ฝึกแรงต้านปานกลางDumbbell Rowฝึกกล้ามเนื้อหลังและแรงดึงช่วงบน
• ฝึกแรงต้านฝึกการเคลื่อนไหวเริ่มต้นFarmer Carryฝึกแกนกลางลำตัวและแรงกำมือขณะเดินถือของสองข้าง
• ฝึกแรงต้านฝึกการเคลื่อนไหวปานกลางSuitcase Carryฝึกแกนกลางลำตัวด้านข้างขณะเดินถือของมือเดียว
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นBiceps Curlฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นTriceps Kickbackฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นBand Rowฝึกกล้ามเนื้อกลางหลังและแรงดึงแนวราบ
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นLat Pull-Downฝึกกล้ามเนื้อปีกหลังและแรงดึงจากเหนือศีรษะ
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นBand External Rotationฝึกกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ให้มั่นคง
• ฝึกการเคลื่อนไหวเริ่มต้นPallof Pressฝึกแกนกลางลำตัวให้ต้านแรงบิดจากด้านข้าง
• วอร์มอัพฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้นAnkle Wall Rockฝึกความคล่องตัวของข้อเท้าสำหรับการย่อและก้าว
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นIncline Push-Upฝึกกล้ามเนื้ออกด้วยการวิดพื้นบนที่พยุงสูง
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นIncline Plankฝึกแกนกลางลำตัวด้วยแพลงก์บนที่พยุงสูง
• ฝึกการเคลื่อนไหวฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้นWall Angelฝึกการเคลื่อนไหวสะบักและเปิดหน้าอก
• ฝึกการเคลื่อนไหวฝึกการทรงตัวเริ่มต้นHeel-to-Toe Walkฝึกการทรงตัวขณะเดินบนฐานแคบ
• ยืดเหยียดเริ่มต้นCalf Stretchฝึกยืดน่องส่วนบน
• ยืดเหยียดเริ่มต้นBent-Knee Calf Stretchฝึกยืดน่องส่วนลึกและข้อเท้า
• วอร์มอัพฝึกการทรงตัวเริ่มต้นMarchฝึกการทรงตัวสลับขาขณะยกเข่าอยู่กับที่
• วอร์มอัพฝึกความยืดหยุ่นเริ่มต้นThoracic Rotationฝึกการหมุนหลังส่วนบนโดยควบคุมสะโพกให้นิ่ง
• ฝึกแรงต้านฝึกการเคลื่อนไหวปานกลางSit-to-Standฝึกพลังขาเพื่อลุกยืนเร็วและนั่งลงอย่างมั่นคง
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวเริ่มต้นSplit Squatฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาทีละข้างโดยเท้าทั้งสองอยู่กับที่
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวปานกลางLateral Lungeฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้วยการย่อตัวด้านข้าง
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวปานกลางReverse Lungeฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาทีละข้างด้วยการก้าวถอย
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวขั้นสูงSingle-Leg RDLฝึกกล้ามเนื้อก้นและต้นขาหลังพร้อมการทรงตัวขาเดียว
• ฝึกการเคลื่อนไหวฝึกการทรงตัวขั้นสูงClock Reachฝึกการทรงตัวขาเดียวและถ่ายน้ำหนักหลายทิศทาง
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นSeated Knee Extensionฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยการเหยียดเข่าค้าง
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวเริ่มต้นHamstring Curlฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในท่ายืน
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวเริ่มต้นToe Raiseฝึกกล้ามเนื้อหน้าแข้งเพื่อควบคุมการยกปลายเท้า
• ฝึกแรงต้านเริ่มต้นCalf Raiseฝึกกล้ามเนื้อน่องและการควบคุมข้อเท้า
• ยืดเหยียดเริ่มต้นBack Stretchฝึกยืดแผ่นหลังและหัวไหล่
• ยืดเหยียดเริ่มต้นSide-Body Stretchฝึกยืดสีข้างและปีกหลัง
• ฝึกความยืดหยุ่นยืดเหยียดเริ่มต้นFigure-Four Stretchฝึกยืดก้นและสะโพกด้านนอก
• ยืดเหยียดเริ่มต้นInner-Thigh Stretchฝึกยืดต้นขาด้านใน
• ยืดเหยียดเริ่มต้นBack Thigh Stretchฝึกยืดต้นขาด้านหลังและน่อง
• ยืดเหยียดเริ่มต้นFront Hip Stretchฝึกยืดสะโพกด้านหน้า
• ยืดเหยียดเริ่มต้นFront Thigh Stretchฝึกยืดต้นขาด้านหน้า
• ฝึกการเคลื่อนไหวฝึกการทรงตัวฝึกกล้ามเนื้อหัวใจปานกลางLow Step-Upฝึกหัวใจและแรงขาด้วยการขึ้นลงสเต็ปต่อเนื่อง
• ฝึกแรงต้านฝึกการทรงตัวเริ่มต้นStep-Upฝึกกำลังขาข้างเดียวและการทรงตัวบนขั้นเตี้ย
• ฝึกแรงต้านฝึกการเคลื่อนไหวปานกลางMedicine-Ball Chest Passฝึกพลังอกและต้นแขนให้ส่งแรงได้รวดเร็ว
• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเริ่มต้นBike Intervalsฝึกหัวใจแบบแรงกระแทกต่ำด้วยจักรยานนั่งปั่น
• ฝึกแรงต้านปานกลางHip Thrustฝึกกล้ามเนื้อก้นด้วยแรงดันสะโพกและน้ำหนัก
• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจปานกลางMarch Intervalsฝึกหัวใจเป็นช่วงด้วยการยกเข่าแบบไม่กระโดด
• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเริ่มต้นBrisk Walkฝึกความทนทานของหัวใจด้วยการเดินเร็วแรงกระแทกต่ำ
• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจปานกลางWalking Intervalsฝึกความฟิตหัวใจด้วยการสลับเดินเร็วและเดินเบา
• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเริ่มต้นCooldown Walkฝึกลดอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนลมหายใจหลังออกกำลังกาย
• ยืดเหยียดเริ่มต้นDoorway Chest Stretchฝึกยืดหน้าอกและหัวไหล่ด้านหน้า